Trabajos desde casa y ansiedad, ¿cómo controlarla?

Los trabajos desde casa parecían ser un oasis soñado, pero qué hay detrás de esta nueva modalidad realmente. ¿Te identificas con esta escena? 👉Estás en el living, con el almuerzo a medias, el escritorio desordenado y a pocos minutos de empezar una reunión que no tenías programada. Te ataca la ansiedad y te paralizas. 😧

Desde hace un año a muchos nos pasa, pero ¡ten calma! Hoy compartiremos 3 técnicas para controlar la ansiedad y gestionar tus emociones. Daniela Campos, Jefe Técnica Riesgos Psicosociales en ACHS, recomienda aprenderlas antes de necesitarlas y practicarlas varias veces hasta incorporarlas en tu cotidianidad. 

Los trabajos desde casa tienen muchas ventajas: como compartir más tiempo con la familia; acordar horarios flexibles; tener jornadas con modalidad mixtas, desarrollar la autoeficacia y el propio manejo de los tiempos, entre otros. Pero, para tener buenos resultados es importante aprender a teletrabajar, desarrollando hábitos y adquiriendo herramientas para los momentos difíciles.

Trabajos desde casa y contexto actual de la salud mental 

Para iniciar la jornada:

• Siempre dúchate (este es un símbolo inequívoco de que nos estamos preparando para empezar el día).

• Vístete como si fueras a trabajar; esto tiene un impacto a nivel psicológico para hacer la diferencia con lo doméstico.

• Haz la cama y ordena tu lugar de trabajo.

• Finalmente, hazte un café o té de inicio.

Para cerrar la jornada:

• Cumple con tu horario y guarda todo lo que utilizas para trabajar, como si estuvieras a punto de salir de la oficina.

• Cierra el notebook, computadora o cualquier equipo que uses para teletrabajar. Esto incluye agendas, lapiceras, mouses. Recoge todo, no importa que no tengas oficina en casa.

• Establece un gesto que simboliza el término de la jornada.

Acá lo importante es crear una instancia psicológica, que marque el comienzo y el final de tu jornada laboral. Para complementar, también es clave hacer pausas de descanso durante el día. Y hacer pausas, señala Daniela Campos, no significa ir a hacer el almuerzo u otra actividad en casa. 

Puedes complementar estos hábitos con estrategias de afrontamiento, centrados en los problemas, emociones y evitación. Esto es: anticiparte, planificar, aceptar, practicar el autocontrol y la autobservación.  

También es importante filtrar la información que decides leer para evitar el estrés, cuidar tu alimentación, hacer ejercicios, buscar de manera activa situaciones de placer y dormir. Tu mente y cuerpo necesitan descansar.🧠❤

3 técnicas para controlar la ansiedad, ¡dale la vuelta a los trabajos desde casa!

Existen muchas estrategias para enfrentar momentos de crisis en pandemia. Lo ideal es aprenderlas cuando estamos bien y tenerlas incorporadas para cuando las necesitemos: 

1. Respiraciones de 4, 4 y 4 para reducir la ansiedad

Esta técnica nos ayuda a gestionar las emociones y se puede hacer de manera imperceptible. Consiste en entrenar la respiración, sentados o de pie durante 5 minutos. 

👃 Pon los pies en el suelo, toma aire en cuatro tiempos, bota el aire en cuatro tiempos y retén el aire en cuatro tiempos; es decir, cuenta hasta cuatro en cada fase. 

Practica y enseña esta técnica diariamente. En situaciones cuando percibes que estás perdiendo el control, recuérdala y la vuelves a hacer. 

2. Mirar y concentrarse en algo que despierte ternura

👀 Si tienes hijos y estás viendo televisión o haciendo otra actividad, practica ver sus manos o alguna parte física de su cuerpo que te despierte ternura. Recuerda cómo era su mano cuando era chiquitito, su nariz o su cabello. Hazlo cada día y lo fijas emocionalmente. 

Cuando estás perdiendo el control, porque estás en una situación de angustia, vuelve al lugar donde estaba la fijación emocional. Mira esa mano y recuerda que tú eres una persona adulta que sabe gestionar sus emociones. Esto lo puedes aplicar si estás cuidando personas con Alzheimer o con descompensaciones emocionales. 

3. Método o técnica de Schultz

Esta técnica se puede realizar acostados o sentados, incluso escuchando audios. Consiste en imaginar ambientes agradables. Puedes ver el Webinar 👉“Cómo teletrabajar sin fatigas”👈, que hicimos junto a Daniela Campos en nuestro canal de Youtube. 

🌞Por ejemplo: imagina que estás debajo de un sol tibio, exquisito, que está calentando tus pies y repite: “mis pies están tibios y relajados, muy tibios y muy relajados”. Luego, imagina que el sol tibio está calentando tus pantorrillas y repite: “mis pantorrillas están tibias y relajadas, muy tibias y muy relajadas” y así sucesivamente con cada parte de tu cuerpo. 

Mientras más detalle mejor. Si necesitas hacerlo rápidamente, porque estás con mucha angustia, enfócate en piernas, tronco y cabeza, pero siempre procura el mayor detalle posible. 

En definitiva, en contextos de pandemia tan complejos es importante aprovechar

las ventajas del teletrabajo, como compartir en familia y aprender a manejar los tiempos.  Además, de desarrollar hábitos y técnicas que te preparen para los momentos de crisis. 

Recuerda: Ser buenos con nosotros mismos es clave para tener mejores jornadas de teletrabajo. A veces somos demasiado autoexigentes.

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